PSEB Solutions for Class 9 Welcome Life Chapter 10 तनाव से निपटना
PSEB Solutions for Class 9 Welcome Life Chapter 10 तनाव से निपटना
PSEB 9th Class Welcome Life Solutions 10 तनाव से निपटना
Welcome Life Guide for Class 9 PSEB तनाव से निपटना InText Questions and Answers
उप-खंड :
(क) तनाव क्या होता है?
(ख) तनाव के प्रभाव
(ग) तनाव से कैसे बचें
(क) तनाव क्या होता है?
पाठ के इस भाग में विद्यार्थियों को समझाया गया है कि आखिर तनाव होता क्या है। उनको बताया गया है कि तनाव हमारे पर्यावरण में बदलाव या चुनौती पूर्ण हालातों के प्रति हमारी शारीरिक या मानसिक प्रतिक्रिया है। यह हमारे शरीर का कुदरती ढंग है जिससे हम घर, स्कूल या किसी और दबाव का सामना करने के लिए तैयार हो जाते हैं। तनाव हमारे रोजाना के जीवन का एक हिस्सा है। हर व्यक्ति इसको महसूस करता है, चाहे वह बड़ा हो या बच्चा केवल उनके तनाव के कारण अलग होते हैं। यहां तक कि हमारा विद्यार्थी जीवन भी तनाव से मुक्त नहीं है।
नीचे लिखी प्रस्थितियों को पढ़ो और इमानदारी से उस अवस्था में अपनी भावनाओं और प्रतिक्रिया दर्ज करो।
| क्र. सं. | स्थिति | आपकी भावनाएं | क्या यह तनाव है? | आपकी प्रतिक्रिया |
| 1. | पारिवारिक माहौल ठीक ना होने के कारण आप स्कूल का काम पूरा नहीं कर पाए। | डर | हां | निराश |
| 2. | अध्यापक द्वारा कक्षा में अचानक टैस्ट लेना। | हैरान | हां | पसीना आना |
| 3. | आपकी परीक्षा नजदीक है लेकिन आप तैयार नहीं हो। | चिंतित | हां | तनाव सिरदर्द |
| 4. | आपके परीक्षा में कम अंक आए और अध्यापक ने आपके माता-पिता को स्कूल बुलाया है। | डर | हां | रोना शुरू करना |
| 5. | आपके पक्के मित्र ने आपसे बातचीत बंद कर दी है। | चिंतित | हां | माफी मांगना |
विद्यार्थी इस चार्ट को अपनी समझ से भरें।
प्यारे बच्चो, एक विद्यार्थी को कई प्रकार की बातें तनाव दे सकती हैं जैसे कि स्कूल की रोजाना की गतीविधियां (पढ़ाई और अकादमिक क्रियाएं), परिवार का माहौल, मित्रों से संबंध, भविष्य की चिंता या इन के इलावा कोई और कारण । नीचे तनाव के क्षेत्रों संबंधी एक चित्र दिया गया है। इन क्षेत्रों से सम्बन्धित कोई एक बात लिखो जो आपको तनाव देती है। जो क्षेत्र आपको सब से अधिक परेशानी देता है उस में लाल रंग और सब से कम परेशानी देने वाले क्षेत्र में हरा रंग भरो।
प्यारे विद्यार्थियो आपने देखा है कि विद्यार्थी अपने जीवन में कई प्रकार की समस्याओं से जूझते हैं। इन समस्याओं का सामना करने के लिए हमें शांत मन और केंद्रित मन से सामना करना चाहिए। मन की एकाग्रता बढ़ाने के लिए एक क्रिया दी गई है। सभी विद्यार्थी इस क्रिया का नियमित अभ्यास करें और अपनी एकाग्रता को बढ़ाने की कोशिश करें।
किया
- अपनी आँखें बंद करो। अपनी शरीर को ढीला छोड़ दो ।
- एक से दस तक गिनती गिनते हुए लम्बा श्वास लें।
- एक से दस तक गिनती करते हुए श्वास रोकें
- उसके बाद एक से दस तक गिनती करते हुए श्वास धीरे-धीरे बाहर छोड़ें।
- इस क्रिया को कई बार दोहराएं। दिन में जब भी समय मिले, इस क्रिया का अभ्यास करें।
प्यारे विद्यार्थियो तनाव दो प्रकार का होता है अच्छा और बुरा तनाव। अच्छा तनाव आपको काम करने के लिए प्रेरित करता है, ध्यान केंद्रित रखता है और आगे बढ़ने में मदद करता है। अगर यह तनाव अधिक बढ़ जाए या लम्बा समय रहे तो आपके काम करने में रुकावट बनता है, ध्यान केंद्रित नहीं होने देता और आप भारीपन महसूस करते हो।
सम्बन्धित प्रश्न
प्रश्न 1. तनाव क्या होता है?
उत्तर – तनाव हमारे पर्यावरण की बदलाब या चुनौती भरे हालातों प्रति हमारी शारीरिक या मानसिक प्रतिक्रिया है।
प्रश्न 2. तनाव कितने प्रकार का होता है?
उत्तर – तनाव दो प्रकार का होता है अच्छा तनाव और बुरा तनाव ।
प्रश्न 3. अच्छे तनाव का क्या लाभ है?
उत्तर – अच्छा तनाव हमें काम करने के लिए प्रेरित करता है, ध्यान केंद्रित रखता है और आगे बढ़ने में प्रेरित करता है।
प्रश्न 4. बुरा तनाव क्या करता है?
उत्तर – अगर तनाब अधिक बढ़ जाए या लम्बा समय रहे तो हमारे काम करने में रुकावट बनता है, ध्यान केंद्रित नहीं होने देता और हम भारीपन महसूस करते हैं।
प्रश्न 5. तनाव का प्रभाव किस-किस वर्ग पर है?
उत्तर – हर वर्ग तनाव महसूस करता है वह बड़ा हो या बच्चा, व्यापारी हो या विद्यार्थी, केवल उन के तनाव अलग होते हैं ।
प्रश्न 6. एक विद्यार्थी को तनाव होने के क्या कारण हो सकते हैं?
उत्तर – एक विद्यार्थी को कई प्रकार की बातें तनाव दे सकती हैं जैसे कि स्कूल की गतिविधियां (पढ़ाई और सहअकादमिक क्रियाएं), परिवार का माहौल, मित्रों से सम्बन्ध, भविष्य की चिंता और भी कई कारण।
(ख) तनाव से बचाव
पाठ के इस भाग में विद्यार्थियों को तनाव से बचाव के ढंगों के बारे में बताया गया है। उन्हें यह समझाया गया है कि तनाव हर व्यक्ति को होता है, परंतु हर व्यक्ति को समान रूप में प्रभावित नहीं करता। व्यक्तिगत भिन्नताएं इसका एक बड़ा कारण हैं। इस विषय में हम यह जानने की कोशिश करेंगे कि तनाव के संभावित प्रभाव क्या होते हैं। विद्यार्थियों के लिए एक सारणी दी गई है जिसमें कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिन के उत्तर उन्होंने प्रश्न के आगे दिये गए विकल्पों में से देने हैं। इस सारणी के उत्तर देने के बात यह पता लगाना आसान होगा कि उत्तर देने वाला विद्यार्थी तनाव में है कि नहीं।
सारणी
संकेतक हल :
(1) कभी-कभी
(2) हां
(3) कभी नहीं
(4) कभी-कभी
(5) कभी नहीं
(6) कभी नहीं
(7) कभी-कभी
(8) कभी नहीं
(9) कभी-कभी
(10) कभी नहीं
(11) कभी नहीं
(12) कभी नहीं।
प्यारे विद्यार्थियो तनाव हमारे व्यवहार और शारीरिक और मानसिक सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है। इसके प्रभाव नीचे हमारी सोच शक्ति की स्पष्टता और प्रभावशाली ढंग से काम करने की योग्यता कम हो जाती है। लम्बे समय तक रहने वाला तनाव व्यक्ति को अक्सर बहुत सारी बिमारियों से ग्रस्त कर देता है। विद्यार्थियों में आमतौर पर तनाव के निम्नलिखित प्रभाव देखने को मिल सकते हैं।
इस तनाव के पाए जाने वाले कुछ प्रभाव हैं लेकिन यह याद रखना चाहिए कि सब व्यक्तियों में तनाव के एक समान प्रभाव देखने को नहीं मिलते। व्यक्तियों में इन में से कुछ या इन के बिना दूसरे लक्ष्ण भी देखे जा सकते हैं। प्यारे विद्यार्थियो अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हुए यह पता करो कि तनाव का सामना करने पर आप उपरोक्त में से कोई लक्ष्ण महसूस करते हो या नहीं।
विद्यार्थियो, आपके जीवन का अधिक तनाव समय का उचित उपयोग ना करने से जुड़ा हुआ है।
सम्बन्धित प्रश्न
प्रश्न 1. तनाव का हमारे ऊपर क्या प्रभाव होता है ?
उत्तर – तनाव हमारे व्यवहार और शारीरिक और मानसिक सेहत ऊपर बहुत बुरा असर डालता है। यह हमारी सोच शक्ति की स्पष्टता और प्रभावशाली ढंग से कर्म करने की योग्यता को घटा देता है । लम्बे समय तक रहने वाला तनाव अक्सर हमें बहुत सारी लम्बी बिमारियों का शिकार बना देता है।
प्रश्न 2. तनाव में आम पाए जाने वाले कुछ प्रभाव लिखो।
उत्तर – थकान, गुस्सा, चिड़चिड़ापन, काम में मन ना लगना, सिरदर्द, बेचैनी होनी, चक्कर आना, अधिक या कम नींद, नाखुन खाना, दिल की धड़कन बढ़ना, ध्यान लगाने में मुश्किल, घबराहट से अधिक पसीना आना आदि।
(ग) तनाव से कैसे बचें ?
पाठ के इस भाग में विद्यार्थियों को तनाव से बचाव के बारे में समझाया गया है। उनको बताया गया है कि तनाव के बारे में सब से मज़ेदार बात यह है कि इस से बचा जा सकता है, वह भी कुछ आसान ढंगों को अपना कर। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव प्रबंधन तनाव को खत्म करने के तरीकों से अधिक यह सीखने पर केंद्रित है कि हम स्वयं को नुक्सान पहुंचाए बिना तनाव से किस प्रकार सामना करना है। जिस प्रकार तनाव का प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग होता है, उसी तरह इसका सामना करने के भी हर व्यक्ति का अलग तरीका होता है। नीचे तनाव से बचने के लिए कुछ तरीके दिए गए हैं।
आगे विद्यार्थियों को तनाव से मुक्त होने की एक क्रिया दी गई है, जिस में उन्हें एक कागज़ के ऊपर अपनी परेशानियां लिखनी थी और साथ ही उन का सामना करने के अपने तरीके के बारे में लिखना है। उन्हें कहा गया है कि अगर वह अपने तरीके में लिखना है। उन्हें कहा गया है कि जा वह अपनी परेशानी अपने अध्यापक या स्कूल काऊंसलर से सांझा करना चाहते हैं तो उन्हें यह पर्ची नहीं दें इसको फाड़ कर कक्षा में पड़े कूड़ेदान में फेंक दें।
सम्बन्धित प्रश्न
प्रश्न 1. तनाव से बचाव के लिए महत्त्वपूर्ण बात क्या है?
उत्तर – यहां महत्त्वपूर्ण बात यह है कि तनाव प्रबंधन तनाव को खत्म करने के तरीकों से अधिक यह सीखने पर केंद्रित है कि हम स्वयं को नुक्सान पहुंचाए बिना तनाव से किस प्रकार सुलझाना है।
प्रश्न 2. तनाव से बचाव के कुछ तरीके लिखो।
उत्तर – अपने समय का सही प्रबंध करो, अपनी सेहत का ध्यान रखो, सकारात्मक रहो, अपनी भावनाओं को निकास दें।
प्रश्न 3. हम अपने समय का सही प्रबंध कैसे कर सकते हैं?
उत्तर – हमें समय सारणी बनानी चाहिए। अपने आवश्यक कामों को पहल देनी चाहिए। इंटरनेट के अधिक उपयोग से बचना चाहिए।
प्रश्न 4. अपनी सेहत की संभाल के लिए हमें क्या करना चाहिए?
उत्तर – खुल कर हंसो, सेहतमंद और ताज़ा भोजन खाओ, पूरी नींद लो, कसरत करो आदि ।
प्रश्न 5. हम अपनी भावनाओं का निकास कैसे दे सकते हैं?
उत्तर – किसी भरोसेमंद व्यक्ति से अपनी परेशानी सांझा कर हम अपनी भावनाओं का निकास कर सकते हैं।
PSEB 9th Class Welcome Life Guide तनाव से निपटना Important Questions and Answers
(क) बहु-विकल्पीय प्रश्न
1. तनाव हमारे पर्यावरण की ……………… प्रति हमारी शारीरिक या शारीरिक प्रतिक्रिया है ।
(क) बदलाब
(ख) ज़िम्मेदारियां
(ग) मजबूरियां
(घ) कोई नहीं
उत्तर – (क) बदलाब
2. तनाव हमारे रोज़ाना के जीवन का एक …………………. है।
(क) साथी
(ख) साधन
(ग) हिस्सा
(घ) कोई नहीं
उत्तर – (ग) हिस्सा
3. हमारा ………… जीवन भी तनाव से मुक्त नहीं है।
(क) खुशहाल
(ख) विद्यार्थी
(ग) सादा
(घ) नीरस
उत्तर – (ख) विद्यार्थी
4. एक विद्यार्थी को तनाव के कारण हो सकते हैं।
(क) परिवार का माहौल
(ख) मित्रों का संबंध
(ग) भविष्य की चिंता
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर – (घ) उपरोक्त सभी
5. तनाव दो तरह के होते हैं –
(क) सुंदर और कुरूप
(ख) लम्बा और छोटा
(ग) अच्छा और बुरा
(घ) कोई नहीं
उत्तर – (ग) अच्छा और बुरा
6. अगर तनाव बढ़ जाए तो –
(क) काम में रुकावट बनता है
(ख) ध्यान केंद्रित नहीं होने देता
(ग) भारीपन महसूस होता है
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर – (घ) उपरोक्त सभी
7. तनाव हर …………………. को होता।
(क) व्यक्ति
(ख) वस्तु
(ग) घर
(घ) कोई नहीं
उत्तर – (क) व्यक्ति
8. तनाव हमारे ……………….. उपर बहुत बुरा असर डालता है।
(क) व्यवहार
(ख) शारीरिक सेहत
(ग) मानसिक सेहत
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर – (घ) उपरोक्त सभी
9. तनाव के लक्ष्ण हैं –
(क) थकान
(ख) गुस्सा
(ग) चिड़चिड़ापन
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर – (घ) उपरोक्त सभी
10. तनाव से बचने के ढंग हैं –
(क) अपने समय का सही प्रबन्ध करो
(ख) अपनी सेहत का ध्यान रखो
(ग) सकारात्मक रहो
(घ) उपरोक्त सभी
उत्तर – (घ) उपरोक्त सभी
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